Експерт зі сну Мартін Сілі, представник компанії MattressNextDay, розповів про вісім незвичних, але дієвих способів, які можуть допомогти вам засинати швидше, спати міцніше та прокидатися бадьорішими.

    «Деякі з цих порад можуть звучати дивно, але більшість із них мають наукове підґрунтя, — пояснює Сілі. — У рамках місяця здорового сну спробуйте ці прості лайфхаки. Можливо, саме один із них стане вашим секретом ідеального нічного відпочинку.»

1. Шкарпетки з рисом — для заспокоєння перед сном

Так, це звучить дивно, але цей метод дійсно працює. Насипте в шкарпетки сухий рис і одягніть їх перед сном. Тепло стимулює вироблення мелатоніну — гормону сну, а також заспокоює нервову систему. Професор зазначає, що ноги відіграють важливу роль у терморегуляції організму, що допомагає розслабитись і заснути.

2. Парадоксальний намір — спробуйте не заснути

Це психологічний трюк: якщо ви не можете заснути, замість того, щоб змушувати себе спати, спробуйте навпаки — залишатись у свідомості. Це знижує рівень тривоги й знімає тиск, пов’язаний із засинанням. У результаті ви розслабляєтесь природно — і засинаєте швидше.

3. Понюхайте бананову шкірку

У шкірці банана містяться триптофан і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін. Просто понюхайте банан перед сном — це має заспокійливий ефект. Триптофан також підтримує рівень серотоніну, що важливо для контролю ритмів сну і неспання.

4. Спіть навпаки — головою до ніг ліжка

Це допомагає перезавантажити асоціації мозку, пов’язані з безсонням. Якщо ви часто лежите в ліжку з думками «я не можу заснути», зміна положення може розірвати цей цикл і запустити новий шаблон для засинання.

5. Дуйте мильні бульбашки перед сном

Цей метод заснований на глибокому диханні. Коли ви дуєте бульбашки, ви мимоволі дихаєте повільно та ритмічно, активуючи парасимпатичну нервову систему — відповідальну за відпочинок і розслаблення. Це знижує рівень стресу та тривоги, які часто заважають сну.

6. Короткий денний сон — до 10 хвилин

Невелика перерва на 10-хвилинний сон може підвищити концентрацію та зняти втому, не впливаючи негативно на нічний відпочинок. Довгі денні дрімоти можуть викликати млявість, але короткий «перезапуск» — навпаки, заряджає енергією.

7. Ложка меду перед сном

Мед — природне джерело глюкози, яка допомагає регулювати рівень інсуліну і сприяє проникненню триптофану в мозок. Це покращує вироблення мелатоніну. На відміну від цукерок, мед — більш корисний варіант для тих, хто хоче солодке перед сном.

8. Плей-лист для сну

Створіть власний «сонний» плей-лист із заспокійливою музикою або звуками природи. Білий шум, бінауральні ритми або інші фонові звуки допомагають мозку розслабитися. Це перевірена техніка, яку використовують навіть у терапії сну.

Висновок: якщо звичні методи — як-от склянка молока чи лічба овець — більше не працюють, спробуйте один із цих нестандартних лайфхаків. Інколи саме прості й дивакуваті рішення можуть подарувати вам найкращий сон за довгий час.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.