Кава – не єдиний продукт, який здатний дати організму додаткову енергію. При цьому, ці продукти, на відміну від популярного напою, що бадьорить, не викликають “розхитування” нервової системи.

Банани

Банани є відмінним джерелом клітковини, жирних кислот, вітамінів групи В і вітаміну С. Банани допомагають запобігти втомі, оскільки містять електроліти, такі як кальцій, магній, фосфор, калій та натрій. Якщо ви не п’єте достатньо води, рівень електролітів також почне знижуватися, що може викликати зневоднення, одну з основних, але недостатньо визнаних причин втоми. Запобігти зневоднення – регулярно пийте воду і вживаючи в їжу багаті електролітами банани.

Насіння чіа

Насіння чіа, які містять вуглеводи, клітковину і корисні жири, є ідеальним джерелом тривалої енергії. Дві столові ложки насіння чіа містять 24 грами вуглеводів і близько 4800 грамів протизапальних і корисних для серця жирних кислот омега-3.

У дослідженні, опублікованому в журналі Strength & Conditioning Research, вчені повідомили, що спортсмени, які споживаються насіння чіа отримали майже таку ж кількість енергії, як ті, хто споживав спортивні напої.

Зелений чай

Якщо вам все ж потрібен кофеїн, ви можете замість кави випити зелений чай. Він є більш здоровою альтернативою кави, і може дати вам необхідний заряд енергії без побічних ефектів. Зелений чай містить вітаміни А, В, С і Е і може допомогти поліпшити кровообіг і обмін речовин. Хоча зелений чай також містить кофеїн, його менше, ніж в каві або енергетичних напоях.

Горіхи

Ви відчуваєте млявість після обіду? Це зазвичай відбувається через коливання рівня цукру в крові. Вживання в їжу горіхів може допомогти запобігти цьому, оскільки вони повні білка, який допомагає стабілізувати рівень цукру.