Велотренажеры и фитнес дома для начинающих

Наконец Вы решили заняться фитнесом! Но идти в зал пока не решаетесь. Тогда попробуйте занятия дома. Для начала приобретите спортивную одежду, обувь и коврик.

Для разминки перед занятиями можно приобрести беговую дорожку или велотренажер. Последний вариант — значительно лучше на наш взгляд. Поэтому хотим отметить, что в Украине выгодно купить велотренажер для дома можно онлайн, посетив специализированный интернет-магазин HouseFit. Выбор моделей и цены на велотренажеры здесь вас непременно порадуют, а поэтому можете сразу же добавить себе онлайн-магазин в закладки housefit.ua.

 Сделайте зарядку с наклонами, поворотами, приседаниями, чтобы разогреть мышцы. Продолжительность - минут десять. Теперь можно приступать к занятиям:

• Упражнения для мышц ног и ягодиц.
• Неглубокие приседания. Руки вперед, делаем полуприседания восемь раз. Делаем еще восемь полуприседаний после отдыха.
• Полные приседания. Руки вперед, спина ровная, делаем два раза по тридцать приседаний. Ложимся на спину. Руки - на полу, параллельно туловищу. Левую ногу поднимаем восемь раз, затем столько же правую. Отдыхаем, повторяем. Затем поднимаем обе ноги, дважды по восемь раз.
• Лежа на боку. Нога, на которую легли, согнута в колене. Верхнюю ногу поднимаем вверх десять раз. После отдыха делаем еще десять раз. Лежа на другом боку, повторяем упражнение.
• Упражнения для мышц живота делаем лежа на спине. Руки держим на затылке. Не отрывая ноги от пола, поднимаемся до положения сидя. Делаем пять раз в два захода.
• Встаем. Ноги на ширине плеч, спину держим прямо. Наклоняемся влево и вправо, по десять раз. После короткого отдыха повторяем еще раз.
• Упражнения для мышц спины делаем лежа на животе. Руки держим на затылке. Стараемся подняться верхней частью туловища десять раз. Повторяем упражнение после непродолжительного отдыха.

Если некоторые упражнения даются Вам тяжело, попробуйте уменьшить количество повторов. Не бросайте занятия, делайте упражнения три раза в неделю. Позанимавшись несколько недель, Вы почувствуете себя готовой делать упражнения в полном объеме.