Повномасштабна війна в Україні супроводжується постійним потоком тривожних новин. Щоденні повідомлення про бойові дії, втрати, обстріли та гуманітарні наслідки формують інформаційне середовище високої напруги.

Для багатьох громадян це джерело важливої інформації, однак тривале перебування в такому середовищі може негативно впливати на психічне здоров’я. Вчені розповіли про вплив новин на емоційний стан.

Чому новини так впливають на психіку

Наш мозок еволюційно налаштований розпізнавати небезпеку. Саме тому негативні новини викликають сильну емоційну реакцію, активуючи механізми тривоги. Безперервне споживання тривожного контенту може ментально виснажувати.

Особливо сильний ефект справляють нефільтровані зображення у соцмережах – вони менш регульовані, ніж традиційні ЗМІ, і часто показують шокуючі сцени без контексту. Це може призвести до:

    тривоги,
    відчуття безсилля,
    песимізму щодо майбутнього,
    зниження мотивації.

У деяких випадках виникають симптоми опосередкованої травми, наприклад, флешбеки, безсоння чи психосоматичні розлади.

Чому ми не можемо просто вимкнути новини

Повне ігнорування подій – не варіант для багатьох. Особливо якщо близькі перебувають у зонах конфлікту. Навіть без особистих зв’язків чимало людей сприймають інформованість як моральну позицію.

Дослідження показують: повне обмеження споживання новин не завжди можливе чи доцільне. Краще споживати їх усвідомлено.

Як споживати новини усвідомлено

Перед тим як прочитати новину або переглянути відео, вчені радять виконати кілька простих кроків:

    Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте своє тіло, зверніть увагу на думки.
    Оцініть стан. Ви вже напружені? Чи готові зараз до емоційного навантаження?
    Зрозумійте мотивацію. Чому ви хочете переглянути новину? Що спонукає вас саме зараз?
    Залишайтеся критичними. Оцінюйте джерело, тональність, достовірність джерела інформації.
    Прислухайтеся до себе. Чи з’являється напруга в тілі, пітливість, збудження?
    Обробіть побачене. Замість того, щоб одразу перегортати стрічку, обміркуйте новину, її вплив на ваші емоції й думки. Чи варто зараз споживати більше?

Ознаки, що новини шкодять вашому психічному здоров’ю

Якщо ви помічаєте хоча б кілька з цих ознак, це свідчить, що тривожні новини шкодять вашому здоров’ю:

    нав’язливе бажання постійно оновлювати новини;
    втому, апатію, втрату мотивації;
    дратівливість, проблеми зі сном;
    труднощі з концентрацією;
    фізичні симптоми (шлунковий дискомфорт, напруження);
    імпульсивні дії.

Що робити, якщо новини викликають емоційний біль

    Зробіть перерву – на годину чи на день – стільки, скільки потрібно, щоб відновитися.
    Записуйте свої емоції – це допомагає усвідомити, як новини впливають на вас.
    Спілкуйтеся з тими, хто підтримує – розмови з близькими знижують тривожність.
    Займайтеся тим, що любите – хобі, садівництво, рукоділля або прогулянки природою мають терапевтичний ефект.
    Зверніться по допомогу, якщо стан заважає повсякденному життю.