Сон незамінний для підзарядки внутрішнього акумулятора, це еліксир вічної молодості та ідеальний союзник, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами. Але навіть якщо ви зможете виділити на сон заповітні 7-8 годин, ці невеликі помилки можуть зіграти злий жарт і зроблять так, що після, здавалося б, повноцінного відпочинку ви відчуєте, що втомилися ще більше. Ось ці помилки.

Не дотримуватись режиму

Щоб добре виспатися і глибоко відновлюватися, необхідно налаштувати внутрішній годинник на певний час. На це піде щонайменше тиждень. Багато людей зосереджуються на кількості сну. Звичайно, це важливо, але не менше значення приділяється і графіку сну/пробудженню. Тому якщо ви спите багато, але, як кажуть, врозбій – швидко досягнете того ж рівня втоми, що й ті, хто робить це уривками по кілька годин на добу.

Пізно прокидатися

Експерти-сомнологи з Clayton Sleep Institute довели, що слово «виспатися» з точки зору влаштування нервової системи синонімічно ранньому відходу до сну, але не пізнього підйому — природа не передбачила, що ми підсядемо на книги та серіали. Хочете жити довше – доведеться дивитися їх на світанку. Резюме: краще лягти раніше, ніж встати пізніше.

Спати зі світлом

Нашому організму для відпочинку потрібна тотальна темрява. Тому якщо ви звикли спати з нічником, розсіяним світлом від екрану телевізора або без щільних фіранок у кімнаті, то зважте, що рівень вашої енергії не відновлюється максимально.

Сон з домашніми тваринами

Хай пробачать нас усі чотирилапі друзі, але зараз ми зробимо страшне — виженемо їх із господарського ліжка. Адже сон із навіть абсолютно безшумною і слухняною твариною для організму — випробування. Вчені навіть з’ясували точну цифру: ті, хто спить разом із вихованцями, відпочиває лише на 63% порівняно зі 100% тих, хто відправив спати пухнасте щастя на диван.

Подушка тільки під голову

Ви, мабуть, неодноразово чули рекомендацію косметологів спати обличчям вгору, щоб уникнути передчасної появи глибоких зморшок. І це абсолютно розумно, однак, щоб врегулювати тиск, який отримує в цей момент хребет, і дати тілу найкращий відпочинок, покладіть ще одну подушку під коліна. Крім того, варто пам’ятати про те, що матраци мають «термін придатності» і більшість з них варто міняти кожні три роки.

Синтетична постільна та натільна білизна

Це відноситься до двох речей: постільної білизни та піжами. Синтетичні тканини змушують організм виробляти більше тепла, ніж зазвичай. Що може призвести до того, що ви будете прокидатися ночами або не зможете нормально зануритися у фазу глибоких сновидінь. Для оптимального відпочинку завжди віддавайте перевагу таким натуральним матеріалам, як бавовна, бамбук та ін.