Коли ми говоримо про здоров’я нирок, зазвичай одразу згадуємо сіль і воду. Якщо ви не зловживаєте солоним і намагаєтеся не допускати зневоднення, може здаватися, що вашим ниркам нічого не загрожує. Але ці життєво важливі органи набагато складніші, ніж ми звикли думати. Вони фільтрують кров, виводять токсини, виробляють певні гормони та підтримують баланс усього організму.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, хронічна хвороба нирок (ХХН) вражає кожного сьомого дорослого — це близько 35 мільйонів людей. Ще тривожніше, що до 90% навіть не підозрюють про проблему. ХХН розвивається поступово: нирки втрачають здатність якісно фільтрувати кров, у тілі накопичуються рідини й токсини, а ризик інсульту та серцево-судинних хвороб різко зростає.

Лікарі застерігають: деякі звички, які ми вважаємо «корисними», насправді можуть тихо шкодити ниркам. Добра новина в тому, що більшість цих факторів легко виправити.

 Надлишок білка в раціоні

Білок потрібен для здоров’я, але його надмір може шкодити ниркам. Особливо це стосується тих, хто захоплюється спортивними добавками та протеїновими коктейлями.

«Подвійна чи потрійна норма білка не зробить м’язи сильнішими, зате змусить нирки працювати з перенавантаженням», — пояснює уролог Девід Шустерман.

Дослідження показують, що високобілкові дієти пов’язані з підвищеним ризиком розвитку хронічної хвороби нирок. Найбільш шкідливим є білок тваринного походження.

Що робити замість: замінювати м’ясо на бобові, сою, горіхи, насіння чи цільно-зернові продукти — кіноа, сочевицю. Оптимальна норма: 0,8–1 г білка на кілограм ваги тіла, якщо лікар не порадив інше.

Безконтрольне приймання добавок

Сьогодні існують тисячі харчових добавок, але не всі вони безпечні. Високі дози вітаміну С, кальцію чи навіть популярної куркуми можуть спричинити камені в нирках. Вітамін D — особливо небезпечний для людей із ХХН, адже може взаємодіяти з ліками та підвищувати токсичність.

 Додаткову небезпеку становлять добавки з калієм, які часто маскуються у «трав’яних комплексах». Надлишок калію небезпечний для життя пацієнтів із проблемами нирок.

Що робити замість: перед прийманням будь-яких вітамінів чи БАДів радьтеся з лікарем. Самолікування може більше нашкодити, ніж допомогти.

 Детокс-чаї

Обіцяють вивести «токсини» і швидко схуднути, але насправді часто шкодять ниркам.

Детокс-чаї містять сечогінні компоненти, що викликають зневоднення та порушення електролітного балансу. У складі часто є трави на кшталт сенни, звіробою чи солодки, які відомі своєю токсичною дією на нирки.

Що робити замість: пам’ятати, що найкращий «детокс» — це власні нирки. Для їхньої роботи потрібні лише вода, клітковина та збалансоване харчування.

 Надмірне вживання води

Так, навіть вода у великих дозах може шкодити. Нирки здатні фільтрувати близько 0,8–1 літра води на годину. Якщо пити більше, ніж вони можуть обробити, виникає розбавлення електролітів у крові. Це небезпечно для мозку та може викликати набряки.

 Що робити замість: орієнтуватися на відчуття спраги та колір сечі (вона має бути світло-жовтою).

 Часте використання знеболювальних

Ібупрофен, аспірин, напроксен — доступні й ефективні, але небезпечні при регулярному прийомі. Вони звужують судини нирок, погіршують фільтрацію й можуть спричинити як хронічне зниження функції, так і гостру ниркову недостатність.

Що робити замість: використовувати НПЗЗ лише за потреби. Для щоденного болю чи втоми краще допоможуть відпочинок, розтяжка, правильний питний режим, тепло чи холод.

Як перевірити нирки

ХХН можна виявити на ранніх етапах за допомогою простих аналізів:

    GFR (швидкість клубочкової фільтрації — кров’яний тест);
    UACR (співвідношення альбуміну до креатиніну в сечі).

Ці показники дозволяють вчасно виявити пошкодження та запобігти прогресуванню хвороби.

Як підтримувати здоров’я нирок щодня

    контролюйте тиск і вагу;
    зменшуйте сіль у раціоні;
    не паліть;
    займайтеся фізичною активністю;
    регулярно проходьте профілактичні обстеження.

Хронічні хвороби нирок — одна з «тихих епідемій» сучасності. Але прості кроки можуть реально знизити ризики. Бережіть нирки — і вони віддячать вам довгими роками здоров’я.