Магній – це важливий мінерал, який відіграє роль у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Він необхідний нормального функціонування серця, нервової системи, м'язів, кісток та інших органів.

Докладніше про те, як зрозуміти, що вам не вистачає магнію в організмі, читайте в нашому матеріалі.

Нестача магнію може призвести до низки проблем зі здоров'ям, у тому числі:

•     Серцево-судинні захворювання: прискорене або сповільнене серцебиття, високий кров'яний тиск, стенокардія, інфаркт міокарда.
•     Психічні розлади: депресія, тривога, безсоння.
•     М'язові судоми, спазми, біль у м'язах.
•     Цукровий діабет 2 типи.
•     остеопороз.
•     Головний біль, мігрень.
•     Безпліддя.

Ознаки дефіциту магнію

Не завжди легко визначити, що у вас нестача магнію. Симптоми можуть бути неспецифічними та нагадувати інші захворювання.

Ось деякі з найпоширеніших ознак дефіциту магнію:

•     Прискорене або уповільнене серцебиття
•     Високий кров'яний тиск
•     Депресія, тривога, безсоння
•     М'язові судоми, спазми, біль у м'язах
•     Ранкове нездужання (особливо у вагітних жінок)
•     Різкі перепади настрою до або після менструації
•     Постійна втома
•     Порушення травлення

Як підвищити рівень магнію в організмі

Щоб підвищити рівень магнію в організмі, можна:

    Збільшити споживання продуктів, багатих на магній. До них відносяться:

•         Гарбузове насіння
•         насіння Чіа
•         Мигдаль
•         Шпинат
•         Кеш'ю
•         Картопля
•         Банан
•         Броколі

Рекомендована добова норма споживання магнію становить 320-420 мг.

Профілактика дефіциту магнію

Щоб запобігти дефіциту магнію, необхідно:

•     Раціонально харчуватися і вживати продукти, багаті магнієм.
•     Обмежити вживання кави, алкоголю та цукру.
•     Регулярно займатись спортом.
•     Досить відпочивати та спати.

Якщо у вас є якісь із симптомів дефіциту магнію, зверніться до лікаря. Він допоможе вам визначити причину ваших симптомів та призначити необхідне лікування.