За словами психологів, жалість до себе є негативним почуттям, від якого краще позбутися. Для цього є дієві, але доступні способи.

Насамперед, не варто порівнювати себе з ким-небудь, оскільки чужі успіхи змушують людину відчувати себе гірше. Особливо небезпечно часто сидіти в соцмережах і вивчати пости знайомих, де все ідеально. Насправді Інтернет дозволяє людям здаватися гарнішими, розумнішими і успішнішими, а ще нерідко за, наприклад, частими подорожами, стоїть нелегка праця. Важливо розуміти, що ніхто не зобов’язаний відповідати особистим очікуванням людини. Не можна терпіти приниження, але слід проявляти повагу до інших.

Компенсація невдач дозволить перестати страждати від жалю до себе. Наприклад, якщо відпустка не відбулася через неочікувані обставини, можна влаштувати собі невеликий уїк-енд в улюбленому місці. Психологи закликають якомога рідше взаємодіяти зі “скигліями”, які люблять обговорювати невдачі і нав’язувати іншим особам депресивний настрій.

В черговий напад жалості визначте питання, які собі ставите. Наприклад, «чому мене ніхто не любить?», «як, нарешті, перестати жаліти про минуле?», «чому у мене така погана фігура?». Якщо ви дійсно незадоволені станом справ у цих сферах свого життя, потрібно просто почати діяти. Розбиваємо вирішення проблеми на кілька маленьких підзадач, починаємо займатися вирішенням першої прямо зараз – і ось вже на самокопання не залишається часу.

Жаліти себе – це в якійсь мірі намагатися сховатися від проблем, заховати голову в пісок і знайти винуватого у всіх проблемах. Легше нічого не робити, ніж думати, як перестати жаліти про минуле, і взяти поточні справи у свої руки. Насправді тільки ви повинні управляти своїм життям. Подумайте, якщо щось не виходить, можливо, це просто вам не потрібно. Тут важливо знайти «золоту середину», інакше, якщо в усьому звинувачувати тільки себе, то можна обзавестися іншою проблемою – постійним відчуттям провини.

Як позбутися від жалю до себе. Психологічна вправа

Хороший спосіб, як назавжди перестати жаліти себе. Таким тренінгом варто займатися, якщо почуття жалості до себе стає вашим постійним супутником. Зручно розташуйтеся в кріслі, закрийте очі і уявіть, що в руках ви тримаєте порожню посудину. Починайте жаліти себе. Подумки наповнюйте цим почуттям свою посудину, поки вона не наповниться по вінця. Потім уявіть, як ідете у ванну і виливаєте всю свою жалість в раковину. Така вправа долає усі негативні емоції, повторюйте її щовечора, поки не відчуєте, що деструктивне почуття відступило.